1️⃣ 核心警告

💡 “久坐是另一种形式的吸烟。”

如果你每天坐超过 6 个小时，你就是在扼杀你的身体并摧毁你的健康。

2️⃣ 解决方案概述

🌿 以下是 4 种调整办公桌设置的方法，可以逆转久坐造成的损害：

3️⃣ 久坐的危害

⚠️ 首先，让我们谈谈久坐实际上对你的身体做了什么：

• 你的肌肉停止工作。
• 血液流动下降。
• 你的新陈代谢下降。 如果你和大多数美国人一样，你每天都在这样做 6 个多小时。 后果是毁灭性的…… https://x.com/i/status/1898194314054058205

4️⃣ 健康风险

❤️ 你患心脏病的风险飙升。

🦴 你的脊柱受到压迫，导致慢性背痛。

💪 你的肌肉变弱，导致姿势不良和紧张。

但最糟糕的是什么？即使去健身房也救不了你。

有趣的事情来了：

https://x.com/i/status/1898194457054658724

5️⃣ 锻炼的局限

🏋️ 在健身房锻炼一小时并不能抵消 8 小时的久坐。

想想看。

你可以完成一次锻炼，但如果你整天坐着，你仍然在损害你的身体。

但有一个简单的解决方案：

6️⃣ 椅子高度调整

🪑 它从你的椅子高度开始。

你的脚应该平放在地板上，膝盖呈 90 度。

如果不是这样，你就会给你的下背部带来巨大的压力。

我付出了惨痛的代价才明白这一点：

https://x.com/i/status/1898194835456377261

7️⃣ 个人经验

👨 我看着我父亲，一个做了 30 年伐木工的人，由于姿势不当而患上了慢性背痛。

不良姿势会随着时间的推移摧毁你的身体。

不要犯同样的错误。

接下来是改变了我一切的东西：

8️⃣ 显示器位置优化

📺 显示器位置至关重要。

屏幕顶部应与眼睛平齐。

如果不是这样，你就是在强迫你的脖子处于一个不自然的位置。

但这是大多数人没有意识到的：

https://x.com/i/status/1898195112922169803

9️⃣ 键盘与鼠标摆放

⌨️ 你的键盘和鼠标放置位置同样重要。

将它们保持在足够近的位置，使你的肘部保持 90 度。

伸手去拿它们会拉伤你的肩膀并导致紧张性头痛。

但当你离开办公桌时，真正的改变游戏规则的时刻到来了……

🔟 活动的重要性

🚶 活动。

每 30-45 分钟，你需要活动一下。

站起来。伸展。四处走动。

我在创建我的第一家公司时每天工作 16 个小时，从而学到了这一原则：

1️⃣1️ 活动不足的后果

⚠️ 如果你不活动，你的身体就会垮掉。

不管你是 20 岁还是 60 岁。

久坐比大多数人意识到的更快地摧毁你的健康。

解决方案很简单，但并不容易：

https://x.com/i/status/1898195588359110900

1️⃣2️ 创建活动系统

⏰ 创建一个迫使你活动的系统。

设置闹钟。使用站立式办公桌。参加步行会议。

无论采取什么措施，都要让你的身体全天保持活动。

因为真相是：

1️⃣3️ 健康与成功的关联

💎 你的健康就是你的财富。

如果你的身体垮了，成功就毫无意义。

活动是健康和生产力的基础。

当你优先考虑活动时，你的生产力将会飙升……

https://x.com/i/status/1898195972016292317

1️⃣4️ 成功案例

💰 这种方法帮助我在公司成立后的 40 个月内实现了 3500 万美元的收入。

因为我更聪明地工作，而不是更努力地工作。

我将活动融入到我们的日常生活中，并创建了保护我身体的系统。